طرز تهیه کوکو سبزی ساده

 

کوکو سبزی ساده از غذاهای بسیار محبوب و خوشمزه ایرانی است که تقریبا یک جای ثابت در فهرست غذایی اکثر بانوان ایرانی دارد، برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه کوکو سبزی ساده در ادامه با سایت جورنال وب همراه باشید.

 

 

مواد لازم برای ۴ نفر
سبزی کوکویی	۵۰۰ گرم
تخم مرغ	۲ تا ۳ عدد
سیر	۱ حبه
نمک و فلفل سیاه	به مقدار کافی
روغن و پاپریکا	به مقدار کافی

طرز تهیه کوکو سبزی ساده

مرحله اول

برای تهیه کوکو سبزی خوشمزه ابتدا سبزی کوکوی را تمیز می کنیم و می شوییم، سپس درون آبکش قرار می دهیم. پس از اینکه آب اضافی سبزی به طور کامل خارج شد، آنرا به صورت ساطوری ریز خرد می کنیم.

وهمچونین بخوانید :طرز تهیه مرغ شکم پر

مرحله دوم

سبزی کوکو را می توانیم به صورت خام استفاده کنیم، یا اینکه آنرا کمی سرخ کنیم و اجازه دهیم خنک شود، سپس به مواد کوکو اضافه کنیم. هر چند این کار در پایان خیلی تفاوت چندانی در طعم کوکو سبزی ندارد.

مرحله سوم

سبزی را پس از خرد کردن داخل یک کاسه بزرگ می ریزیم، سپس تخم مرغ ها درون یک کاسه جداگانه می شکنیم و مقداری نمک، فلفل سیاه و پاپریکا اضافه می کنیم. در ادامه سیر را رنده می کنیم و به تخم مرغ ها اضافه می کنیم.

مرحله چهارم

در این مرحله تخم مرغ ها را به همراه دیگر مواد به خوبی ترکیب می کنیم تا کاملا یکدست شوند و تخم مرغ ها از حالت لختگی خارج شوند. در ادامه مخلوط تخم مرغ ها را به کاسه حاوی سبز کوکویی اضافه می کنیم.

مرحله پنجم

حالا مواد را به خوبی ترکیب می کنیم تا کاملا یکدست شوند. در ادامه یک تابه مناسب انتخاب می کنیم و مقداری روغن داخل آن می ریزیم، سپس مایه کوکو را داخل تابه می ریزیم و آنرا به صورت یکدست در کف تابه پخش می کنیم.

 

وهمچونین بخوانید :طرز تهیه سرکه سیب خالص خانگی سالم و نکات مهم آن

مرحله ششم

در این مرحله تابه را روی حرارت ملایم قرار داده و درب آنرا می گذاریم تا کوکو به خوبی سرخ شود. پس از اینکه سمت زیرین کوکو به خوبی سرخ شد و رنگ گرفت، آنرا بر می گردانیم تا سمت دیگرش نیز سرخ شود.

مرحله هفتم

در صورتی که تمایل داشته باشیم ظاهر کوکو سبزی ما مانند فینگرفودهای مجلسی شود، می توانیم از قالب های فلزی برای سرخ کردن آن استفاده کنیم. برای این منظور قالب را چرب کرده و درون تابه قرار می دهیم تا داغ شود.

مرحله هشتم

سپس با قاشق درون قالب را از مایه کوکو پر می کنیم و صبر می کنیم تا یک سمت کوکو سرخ شود، سپس آنرا از قالب خارج کرده و بر می گردانیم تا سمت دیگرش نیز سرخ شود. با این روش کوکو های ما همه یک شکل و یک اندازه می شوند.

مرحله نهم

در مرحله پایانی کوکو سبزی را پس از این هر دو سمتش به طور کامل سرخ شد، به آرامی از تابه خارج می کنیم و در ظرف مورد نظرمان قرار می دهیم، سپس به سلیقه خود به همراه نان یا برنج  و مخلفات دلخواه سرو می کنیم.

 

کالری کوکو سبزی؛ هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی چقدر کالری دارد؟

♥ هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی حدود ۱۷۴ کالری انرژی دارد.

در جدول زیر با ارزش غذایی کوکو سبزی آشنا خواهید شد.

ارزش غذایی برای هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی
کالری	۱۷۴
مقدار چربی	۱۵ گرم
کلسترول	۲۱۸ میلی گرم
سدیم	۸۸۸ میلی گرم
پروتئین	۱۰ گرم
کربوهیدرات	۷ گرم

 

همانگونه که به آن اشاره شده، کوکو سبزی یکی از غذاهای کاملا گیاهی است و تمام سبزیجات استفاده شده در آن حاوی مقادیر زیادی ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها است؛ بطوری که مقادیر زیادی از ویتامین آ و ویتامین ث و مقدار زیادی کلسیم در آن وجود دارد. یکی از مزایای کوکو سبزی برای افرادی با وزن زیاد یا افرادی که دچار دیابت هستند، این است که این غذا قند کمی دارد.