کالری آش رشته | آیا آش رشته چاق کننده است؟
آش رشته یکی از غذاهای محبوب ایرانی است که خیلیها مخصوصاً در دوران رژیم یا بعد از زایمان این سؤال را میپرسند:
آیا آش رشته چاقکننده است یا میشود با خیال راحت خورد؟
جواب این سؤال به مقدار، روش پخت و موادی که داخل آش استفاده میشود بستگی دارد.
در این مطلب، خیلی ساده و واقعی بررسی میکنیم:
- کالری آش رشته دقیقاً چقدر است؟
- آیا آش رشته باعث چاقی میشود؟
- آیا آش رشته در رژیم غذایی جا دارد؟
- کالری انواع آش مثل آش جو، آش دوغ و آش سبزی چقدر است؟
آیا آش رشته چاق کننده است؟
اگر بخواهیم صادقانه بگوییم، آش رشته بهخودیخود چاقکننده نیست؛
اما اگر پرروغن، پرکشک و با حجم زیاد مصرف شود، میتواند باعث افزایش وزن شود.
🔹 یک کاسه آش رشته معمولی:
- اگر با کشک، پیازداغ و نعنا داغ زیاد باشد → چاقکننده
- اگر کمروغن و رژیمی باشد → قابلمصرف حتی در رژیم
نکته مهم اینجاست که بیشتر افرادی که میگویند «آش رشته منو چاق کرد»، معمولاً:
- ۲ کاسه یا بیشتر خوردهاند
- یا آش کاملاً مجلسی بوده
کالری آش رشته چقدر است؟
کالری آش رشته به شکل مستقیم به مواد اولیه بستگی دارد، اما میانگینها به این صورت است:
🔸 کالری یک کاسه آش رشته (حدود ۲۵۰ گرم)
- معمولی با کشک و روغن: ۲۸۰ تا ۳۵۰ کالری
- کمروغن و رژیمی: ۱۸۰ تا ۲۲۰ کالری
🔸 کالری ۱۰۰ گرم آش رشته
- حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری
🔸 کالری یک قاشق غذاخوری آش رشته
- حدود ۳۵ تا ۴۰ کالری
پس اگر کنترل مقدار داشته باشید، آش رشته الزاماً دشمن رژیم نیست.
آش رشته در رژیم غذایی؛ بخوریم یا نه؟
خیلیها در رژیم لاغری میپرسند آیا آش رشته مناسب است یا نه.
واقعیت این است که آش رشته اگر درست پخته شود، حتی کمککننده هم هست.
✅ چرا؟
- فیبر بالا → احساس سیری طولانی
- پروتئین گیاهی → کنترل اشتها
- غذای گرم → کاهش ریزهخواری
❌ چه زمانی برای رژیم بد میشود؟
- روغن زیاد
- کشک پرچرب
- حجم زیاد رشته
📌 نسخه مناسب رژیم:
- بدون پیازداغ
- کشک کمچرب یا خیلی کم
- رشته کمتر، سبزی بیشتر
چرا بعضیها با آش رشته چاق میشوند؟
دلایلش کاملاً مشخص است:
- رشته آش = کربوهیدرات بالا
- روغن = کالری پنهان
- کشک = چربی و نمک
- حجم زیاد یکجا
پس مشکل از آش رشته نیست، از روش مصرف است.
کالری آش سبزی شیرازی چقدر است؟
آش سبزی شیرازی نسبت به آش رشته سبکتر است چون:
- رشته ندارد
- کشک کمتر یا ندارد
🔹 کالری یک کاسه آش سبزی شیرازی:
- حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری
به همین دلیل خیلیها در رژیم، آش سبزی را ترجیح میدهند.
کالری آش گندم چقدر است؟
آش گندم به دلیل داشتن گندم پخته:
- سیرکننده است
- اما کربوهیدرات بالاتری دارد
🔹 کالری یک کاسه آش گندم:
- حدود ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری
اگر رژیم دارید، حجمش را کم کنید.
کالری آش جو چقدر است؟
آش جو یکی از گزینههای مناسبتر برای رژیم است.
🔹 کالری یک کاسه آش جو:
- حدود ۲۰۰ تا ۲۶۰ کالری
جو فیبر بالایی دارد و کمک میکند دیرتر گرسنه شوید.
کالری آش دوغ چقدر است؟
آش دوغ معمولاً سبکتر از آش رشته است.
🔹 کالری یک کاسه آش دوغ:
- حدود ۱۵۰ تا ۲۳۰ کالری
اگر با دوغ کمچرب تهیه شود، گزینه خوبی برای شام سبک است.
مقایسه سریع کالری انواع آش
| نوع آش | کالری یک کاسه |
|---|---|
| آش رشته | ۲۸۰–۳۵۰ |
| آش سبزی شیرازی | ۲۰۰–۲۵۰ |
| آش جو | ۲۰۰–۲۶۰ |
| آش دوغ | ۱۵۰–۲۳۰ |
| آش گندم | ۳۰۰–۳۸۰ |
جمعبندی نهایی
- آش رشته ذاتاً چاقکننده نیست
- مقدار و نوع پخت تعیینکننده است
- نسخه کمروغن آن حتی در رژیم هم قابل استفاده است
- اگر یک کاسه بخورید، نهتنها چاق نمیشوید، بلکه سیر هم میمانید
منیع : منیع مقالات معتبر
سوالات پر تکرار کاربران
آیا آش رشته چاقکننده است؟
اگر با حجم زیاد، رشته و کشک فراوان خورده شود بله میتواند چاقکننده باشد، اما در مقدار کنترلشده و با حذف مخلفات پرکالری، میتواند یک غذای متعادل باشد.
یک کاسه آش رشته چند کالری دارد؟
بسته به مواد داخل آن، یک کاسه متوسط آش رشته معمولاً بین ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری دارد.
آش رشته برای رژیم لاغری مناسب است؟
در صورتی که کمروغن، با حبوبات متعادل و بدون کشک زیاد تهیه شود، میتواند گاهی در رژیم لاغری استفاده شود.
خوردن آش رشته در شب باعث چاقی میشود؟
اگر نزدیک به خواب و در حجم زیاد خورده شود، احتمال ذخیره چربی بالا میرود؛ بهتر است در وعده ناهار یا عصر مصرف شود.
آش رشته سیرکننده است؟
بله، بهدلیل داشتن حبوبات و فیبر بالا، احساس سیری طولانیتری ایجاد میکند.
آش رشته برای کاهش وزن بهتر است یا افزایش وزن؟
هم میتواند برای افزایش وزن استفاده شود (با روغن و کشک زیاد) و هم برای کنترل وزن (نسخه رژیمی).
آیا آش رشته نفخ دارد؟
در بعضی افراد بهدلیل حبوبات ممکن است نفخ ایجاد کند، خیساندن و پخت مناسب حبوبات این مشکل را کم میکند.
آش رشته رژیمی چه تفاوتی با معمولی دارد؟
در نوع رژیمی، روغن کمتر، رشته محدود، کشک کمچرب و سبزی بیشتر استفاده میشود.
کالری آش گندم چقدر است؟
آش گندم نسبت به آش رشته معمولاً کالری کمتری دارد و هر کاسه آن حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری است.
آیا آش گندم برای رژیم بهتر از آش رشته است؟
بله، چون چربی و رشته کمتری دارد، گزینه سبکتری محسوب میشود.
کالری آش جو چقدر است؟
آش جو معمولاً بین ۱۸۰ تا ۲۲۰ کالری در هر کاسه دارد و جزو آشهای کمکالریتر است.
آش جو برای لاغری مناسب است؟
بله، فیبر بالا و کالری پایین آن را برای رژیم مناسب میکند.
کالری آش دوغ چقدر است؟
آش دوغ بسته به میزان دوغ و برنج، معمولاً ۱۵۰ تا ۲۲۰ کالری دارد.
آش دوغ چاقکننده است؟
اگر پرچرب تهیه نشود، معمولاً چاقکننده نیست و حتی سبک محسوب میشود.
کالری آش سبزی شیرازی چقدر است؟
این آش جزو کمکالریترین آشهاست و هر کاسه آن حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری دارد.
آش سبزی شیرازی برای رژیم خوب است؟
بله، بهدلیل سبزی زیاد و چربی کم، گزینه بسیار مناسبی است.
تفاوت کالری آش رشته با آش شیرازی چیست؟
آش رشته بهدلیل رشته و کشک، کالری بالاتری نسبت به آش شیرازی دارد.
آیا حذف رشته، آش را رژیمی میکند؟
تا حد زیادی بله؛ حذف یا کاهش رشته باعث کاهش قابلتوجه کالری میشود.
کشک آش رشته چقدر در کالری تأثیر دارد؟
خیلی زیاد؛ هر قاشق کشک میتواند ۳۰ تا ۵۰ کالری به غذا اضافه کند.
آش رشته بدون کشک هم خوشمزه است؟
بله، با چاشنی مناسب و پیاز داغ کمروغن همچنان خوشطعم است.
آش رشته برای دیابت مناسب است؟
بهدلیل کربوهیدرات بالا باید با احتیاط و در مقدار کم مصرف شود.
بهترین زمان خوردن آش رشته چه موقع است؟
ظهر یا عصر بهترین زمان است، نه نزدیک خواب.
آش رشته باعث اضافهوزن در کودکان میشود؟
اگر متعادل مصرف شود خیر، ولی مصرف زیاد و پرچرب میتواند وزن را بالا ببرد.
آش رشته برای ورزشکاران مناسب است؟
بله، بهدلیل داشتن پروتئین گیاهی و کربوهیدرات، انرژیزا است.
آیا آش رشته غذای سالمی محسوب میشود؟
در صورت پخت اصولی و کمچرب، یک غذای سنتی سالم محسوب میشود.
آش رشته خانگی بهتر است یا بیرونی؟
خانگی معمولاً سالمتر و کمکالریتر است چون میزان روغن قابلکنترل است.
آش آماده و نذری چقدر کالری دارد؟
معمولاً بهدلیل روغن و کشک زیاد، کالری بالاتری نسبت به خانگی دارد.
خوردن آش در رژیم هفتگی چند بار مجاز است؟
۱ تا ۲ بار در هفته، آن هم بهصورت متعادل، مناسب است.
آیا آش رشته باعث افزایش چربی شکم میشود؟
در صورت مصرف زیاد و مداوم، بله میتواند باعث تجمع چربی شکمی شود.
کدام آش کمکالریتر از همه است؟
آش سبزی و آش دوغ معمولاً کمکالریترین گزینهها هستند.
نیازمندی های رایگان پونیز