کالری میوه ها
میزان کالری میوه ها بسته به نوع و اندازه میوه متفاوت است. به طور کلی، میوه های تازه و کامل کم کالری هستند و منبع خوبی از مواد مغذی هستند.
در اینجا یک جدول از کالری میوه های مختلف آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 سیب متوسط (182 گرم) | 95 |
| موز | 1 موز متوسط (179 گرم) | 105 | | پرتقال | 1 پرتقال متوسط (128 گرم) | 62 | | گریپ فروت | 1 گریپ فروت متوسط (152 گرم) | 62 | | انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 | | توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 | | کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 | | هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 | | گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 | | آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 | | انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 | | هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
بیشتر بخوانید : میزان کالری 1عدد خرما چقدر است ؟
گریپ فروت میوه
همانطور که مشاهده می کنید، میوه های کم کالری عبارتند از:
- سیب
- پرتقال
- گریپ فروت
- انگور
- توت فرنگی
- کیوی
- هلو
- گلابی
- آناناس
این میوه ها گزینه های خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی هستند زیرا می توانند به آنها کمک کنند تا کالری خود را کاهش دهند بدون اینکه از مواد مغذی ضروری محروم شوند.
میزان قند و کالری میوه ها
میزان قند و کالری میوه ها بسته به نوع و اندازه میوه متفاوت است. به طور کلی، میوه های تازه و کامل کم کالری هستند و منبع خوبی از مواد مغذی هستند.
در اینجا یک جدول از میزان قند و کالری میوه های مختلف آورده شده است:
| میوه | اندازه | قند (گرم) | کالری |
|---|---|---|---|
| سیب | 1 سیب متوسط (182 گرم) | 25 | 95 |
| موز | 1 موز متوسط (179 گرم) | 27 | 105 | | پرتقال | 1 پرتقال متوسط (128 گرم) | 11 | 62 | | گریپ فروت | 1 گریپ فروت متوسط (152 گرم) | 9 | 62 | | انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 25 | 104 | | توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 7 | 49 | | کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 15 | 112 | | هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 10 | 59 | | گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 19 | 101 | | آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 13 | 82 | | انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 32 | 202 | | هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 9 | 46 |
گریپ فروت میوه
همانطور که مشاهده می کنید، میوه های با قند بالا عبارتند از:
- موز
- انبه
- انگور
این میوه ها گزینه های خوبی برای افراد مبتلا به دیابت یا سایر شرایطی که نیاز به کنترل سطح قند خون دارند، نیستند. با این حال، آنها هنوز هم منبع خوبی از مواد مغذی هستند و می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه هایی با قند کمتر آورده شده است:
- میوه های تازه و کامل را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
- میوه های توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
- میوه های سبز مانند سیب، گریپ فروت و خیار را انتخاب کنید.
- میوه های زرد و نارنجی مانند پرتقال، نارنگی و هلو را انتخاب کنید.
جدول کالری میوه ها
جدول کالری میوه ها
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 95 |
| موز | 1 عدد متوسط (179 گرم) | 105 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
میوه های کم کالری
- سیب
- پرتقال
- گریپ فروت
- انگور
- توت فرنگی
- کیوی
- هلو
- گلابی
- آناناس
میوه های با قند بالا
- موز
- انبه
- انگور
نکات برای انتخاب میوه هایی با قند کمتر
- میوه های تازه و کامل را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
- میوه های توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
- میوه های سبز مانند سیب، گریپ فروت و خیار را انتخاب کنید.
- میوه های زرد و نارنجی مانند پرتقال، نارنگی و هلو را انتخاب کنید.
کالری میوه های تابستانی
میوه های تابستانی معمولاً کالری کمتری نسبت به میوه های زمستانی دارند. این به این دلیل است که میوه های تابستانی معمولاً آب بیشتری دارند و قند کمتری دارند.
در اینجا کالری برخی از میوه های تابستانی رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
| طالبی | 1 فنجان (152 گرم) | 45 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
هندوانه، طالبی و توت فرنگی از کم کالری ترین میوه های تابستانی هستند. این میوه ها گزینه های خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی هستند.
البته، کالری میوه ها بسته به اندازه و نوع میوه متفاوت است. به عنوان مثال، یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد، در حالی که یک موز بزرگ حدود 120 کالری دارد.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه های تابستانی کم کالری آورده شده است:
- میوه های تازه و کامل را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
- میوه های آبدار مانند هندوانه، طالبی و توت فرنگی را انتخاب کنید.
- میوه های توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
میوه های تابستانی منبع خوبی از مواد مغذی هستند و می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.
کالری میوه ها و سبزیجات
به طور کلی، میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند. کالری یک میوه یا سبزی به عوامل مختلفی از جمله نوع، اندازه و اندازه آن بستگی دارد.
میوه ها
میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین منبع خوبی از قند هستند. با این حال، قند موجود در میوه ها به طور کلی به عنوان قند ساده طبقه بندی نمی شود و به همان سرعت قندهای افزوده شده هضم نمی شود.
در اینجا کالری برخی از میوه های رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 95 |
| موز | 1 عدد متوسط (179 گرم) | 105 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
سبزیجات
سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند، اما کربوهیدرات های موجود در سبزیجات به طور کلی به عنوان قند طبقه بندی نمی شوند.
در اینجا کالری برخی از سبزیجات رایج آورده شده است:
| سبزیجات | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| کلم بروکلی | 1 فنجان (91 گرم) | 30 |
| اسفناج | 1 فنجان (30 گرم) | 7 |
| هویج | 1 عدد متوسط (61 گرم) | 25 |
| فلفل دلمه ای | 1 عدد متوسط (123 گرم) | 31 |
| گوجه فرنگی | 1 عدد متوسط (123 گرم) | 22 |
| خیار | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 45 |
| قارچ | 1 فنجان (70 گرم) | 27 |
| نخود فرنگی | 1 فنجان (160 گرم) | 153 |
| لوبیا سبز | 1 فنجان (150 گرم) | 31 |
نتیجه
به طور کلی، میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند. آنها منبع خوبی از مواد مغذی هستند و می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند.
میوه های کم کالری
میوه ها منبع خوبی از مواد مغذی هستند، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها. آنها همچنین منبع خوبی از قند هستند، اما قند موجود در میوه ها به طور کلی به عنوان قند ساده طبقه بندی نمی شود و به همان سرعت قندهای افزوده شده هضم نمی شود.
به طور کلی، میوه ها کالری کمی دارند. کالری یک میوه به عوامل مختلفی از جمله نوع، اندازه و اندازه آن بستگی دارد.
برخی از میوه های کم کالری عبارتند از:
- سیب (95 کالری در هر عدد متوسط)
- پرتقال (62 کالری در هر عدد متوسط)
- گریپ فروت (62 کالری در هر عدد متوسط)
- انگور (104 کالری در هر فنجان)
- توت فرنگی (49 کالری در هر فنجان)
- کیوی (112 کالری در هر عدد متوسط)
- هلو (59 کالری در هر عدد متوسط)
- گلابی (101 کالری در هر عدد متوسط)
- آناناس (82 کالری در هر فنجان)
- هندوانه (46 کالری در هر فنجان)
میوه های کم کالری گزینه خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی هستند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا کالری خود را کاهش دهید بدون اینکه از مواد مغذی ضروری محروم شوید.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه های کم کالری آورده شده است:
- میوه های تازه و کامل را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
- میوه های آبدار مانند هندوانه، طالبی و توت فرنگی را انتخاب کنید.
- میوه های توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
میوه های کم کالری همچنین می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را حفظ کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
کالری میوه های استوایی
میوه های استوایی معمولاً کالری بیشتری نسبت به میوه های غیر استوایی دارند. این به این دلیل است که میوه های استوایی معمولاً قند بیشتری دارند.
در اینجا کالری برخی از میوه های استوایی رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| موز | 1 عدد متوسط (179 گرم) | 105 |
| پاپایا | 1 فنجان (152 گرم) | 59 |
| نارگیل | 1 فنجان (142 گرم) | 288 |
| گواوا | 1 فنجان (152 گرم) | 99 |
| پشن فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 110 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
همانطور که مشاهده می کنید، برخی از میوه های استوایی مانند موز و انبه کالری بالایی دارند. این میوه ها گزینه های خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی نیستند.
با این حال، میوه های استوایی منبع خوبی از مواد مغذی هستند. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه های استوایی کم کالری آورده شده است:
- میوه های استوایی آبدار مانند آناناس و پاپایا را انتخاب کنید.
- میوه های استوایی توت مانند کیوی و پشن فروت را انتخاب کنید.
میوه های استوایی کم کالری همچنان می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را حفظ کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
در اینجا چند نمونه از میوه های استوایی کم کالری آورده شده است:
- آناناس (82 کالری در هر فنجان)
- پاپایا (59 کالری در هر فنجان)
- کیوی (112 کالری در هر عدد متوسط)
- پشن فروت (110 کالری در هر عدد متوسط)
اگر به دنبال میوه های استوایی کم کالری هستید، این گزینه ها را در نظر بگیرید.
کالری هلو
هلو یک میوه تابستانی خوشمزه و مغذی است که منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. کالری هلو به اندازه آن بستگی دارد. یک هلو متوسط حدود 59 کالری دارد.
در اینجا کالری هلو در اندازه های مختلف آورده شده است:
| اندازه | کالری | |—|—|—| | 1 عدد هلو متوسط (150 گرم) | 59 | | 1 فنجان هلو خرد شده (174 گرم) | 73 | | 1/2 فنجان هلو خرد شده (87 گرم) | 37 |
هلو کالری کمی دارد و می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
هلو ها همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم است. آنها همچنین حاوی پتاسیم، فولات و ویتامین A هستند.
هلو ها را می توان به صورت تازه، پخته، کنسرو شده یا منجمد مصرف کرد. آنها را می توان به تنهایی خورد، در سالاد، اسموتی یا سایر غذاها استفاده کرد.
کالری میوه های زمستانی
میوه های زمستانی معمولاً کالری کمتری نسبت به میوه های تابستانی دارند. این به این دلیل است که میوه های زمستانی معمولاً آب بیشتری دارند و قند کمتری دارند.
در اینجا کالری برخی از میوه های زمستانی رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 95 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
در میان میوه های زمستانی، سیب، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی و کیوی کمترین کالری را دارند. این میوه ها گزینه های خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی هستند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه های زمستانی کم کالری آورده شده است:
- میوه های زمستانی آبدار مانند هندوانه، طالبی و توت فرنگی را انتخاب کنید.
- میوه های زمستانی توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
میوه های زمستانی کم کالری همچنان می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را حفظ کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
در اینجا چند نمونه از میوه های زمستانی کم کالری آورده شده است:
- سیب (95 کالری در هر عدد متوسط)
- پرتقال (62 کالری در هر عدد متوسط)
- گریپ فروت (62 کالری در هر عدد متوسط)
- توت فرنگی (49 کالری در هر فنجان)
- کیوی (112 کالری در هر عدد متوسط)
اگر به دنبال میوه های زمستانی کم کالری هستید، این گزینه ها را در نظر بگیرید.
جدول کالری میوه ها
در اینجا جدول کالری برخی از میوه های رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 95 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
همانطور که مشاهده می کنید، کالری میوه ها به اندازه و نوع آنها بستگی دارد. به عنوان مثال، یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد، در حالی که یک عدد سیب متوسط حدود 95 کالری دارد.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میوه های کم کالری آورده شده است:
- میوه های تازه و کامل را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
- میوه های آبدار مانند هندوانه، طالبی و توت فرنگی را انتخاب کنید.
- میوه های توت مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت را انتخاب کنید.
میوه های کم کالری گزینه خوبی برای افراد در حال رژیم غذایی هستند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا کالری خود را کاهش دهید بدون اینکه از مواد مغذی ضروری محروم شوید.
میوه های پرکالری و چاق کننده
میوه ها به طور کلی منبع خوبی از مواد مغذی هستند، اما برخی از آنها کالری بیشتری نسبت به بقیه دارند. میوه های پرکالری معمولاً قند بیشتری دارند.
در اینجا برخی از میوه های پرکالری و چاق کننده آورده شده است:
- موز: یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد.موز
- انگور: یک فنجان انگور حدود 104 کالری دارد.انگور
- انبه: یک عدد انبه متوسط حدود 202 کالری دارد.انبه
- آووکادو: یک آووکادو متوسط حدود 322 کالری دارد.آووکادو
- خرما: شش خرما حدود 270 کالری دارد.خرما
این میوه ها می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند، اما مهم است که از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهتر است میوه های کم کالری مانند توت فرنگی، توت سیاه و سیب را انتخاب کنید.
در اینجا چند نکته برای لذت بردن از میوه های پرکالری بدون افزایش وزن آورده شده است:
- آنها را به اندازه های کوچکتر برش دهید.
- آنها را به عنوان میان وعده یا دسر میل کنید، نه به عنوان وعده غذایی اصلی.
- آنها را با سایر غذاهای مغذی مانند آجیل، تخم مرغ یا ماست ترکیب کنید.
با رعایت این نکات می توانید از میوه های پرکالری لذت ببرید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.
میزان قند و کالری میوه ها
میوه ها منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین منبع خوبی از قند هستند، اما قند موجود در میوه ها به طور کلی به عنوان قند ساده طبقه بندی نمی شود و به همان سرعت قندهای افزوده شده هضم نمی شود.
میزان قند و کالری میوه ها بسته به نوع و اندازه آن متفاوت است. به عنوان مثال، یک عدد سیب متوسط حدود 19 گرم قند و 95 کالری دارد، در حالی که یک عدد موز متوسط حدود 27 گرم قند و 105 کالری دارد.
در اینجا یک جدول از میزان قند و کالری برخی از میوه های رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | قند (گرم) | کالری |
|---|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 19 | 95 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 12 | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 9 | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 22 | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 7 | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 10 | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 10 | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 14 | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 11 | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 29 | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 6 | 46 |
میوه های کم قند و کالری معمولاً آبدار هستند و دارای پوست ضخیم هستند. میوه هایی مانند توت فرنگی، توت سیاه، توت، خیار، گریپ فروت و هندوانه نمونه هایی از میوه های کم قند و کالری هستند.
میوه های با قند و کالری بالا معمولاً شیرین هستند و دارای پوست نازک هستند. میوه هایی مانند موز، انگور، انبه، خرما و آووکادو نمونه هایی از میوه های پر قند و کالری هستند.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهتر است میوه های کم قند و کالری را انتخاب کنید. با این حال، حتی میوه های پر قند و کالری نیز می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند. مهم است که از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید.
کالری میوه به
کالری میوه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- نوع میوه: برخی از میوه ها مانند موز، انگور و انبه کالری بیشتری نسبت به سایر میوه ها مانند توت فرنگی، توت سیاه و سیب دارند.
- اندازه میوه: یک سیب متوسط حدود 95 کالری دارد، در حالی که یک موز بزرگ حدود 120 کالری دارد.
- حالت میوه: میوه های خرد شده یا پوره شده کالری بیشتری نسبت به میوه های کامل دارند.
در اینجا یک جدول از کالری برخی از میوه های رایج آورده شده است:
| میوه | اندازه | کالری |
|---|---|---|
| سیب | 1 عدد متوسط (182 گرم) | 95 |
| پرتقال | 1 عدد متوسط (128 گرم) | 62 |
| گریپ فروت | 1 عدد متوسط (152 گرم) | 62 |
| انگور | 1 فنجان (151 گرم) | 104 |
| توت فرنگی | 1 فنجان (152 گرم) | 49 |
| کیوی | 1 عدد متوسط (183 گرم) | 112 |
| هلو | 1 عدد متوسط (150 گرم) | 59 |
| گلابی | 1 عدد متوسط (178 گرم) | 101 |
| آناناس | 1 فنجان (144 گرم) | 82 |
| انبه | 1 عدد متوسط (336 گرم) | 202 |
| هندوانه | 1 فنجان (152 گرم) | 46 |
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهتر است میوه های کم کالری مانند توت فرنگی، توت سیاه و سیب را انتخاب کنید. با این حال، حتی میوه های پر کالری نیز می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند. مهم است که از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید.
در اینجا چند نکته برای لذت بردن از میوه های پر کالری بدون افزایش وزن آورده شده است:
- آنها را به اندازه های کوچکتر برش دهید.
- آنها را به عنوان میان وعده یا دسر میل کنید، نه به عنوان وعده غذایی اصلی.
- آنها را با سایر غذاهای مغذی مانند آجیل، تخم مرغ یا ماست ترکیب کنید.
با رعایت این نکات می توانید از میوه های پر کالری لذت ببرید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.
میوه های کم کالری و چربی سوز
میوه ها منبع عالی مواد مغذی هستند، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها. آنها همچنین منبع خوبی از قند هستند، اما قند موجود در میوه ها به طور کلی به عنوان قند ساده طبقه بندی نمی شود و به همان سرعت قندهای افزوده شده هضم نمی شود.
میوه های کم کالری معمولاً آبدار هستند و دارای پوست ضخیم هستند. این میوه ها معمولاً کالری کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند و همچنین فیبر بیشتری دارند. فیبر می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
برخی از میوه های کم کالری و چربی سوز عبارتند از:
- توت فرنگی: توت فرنگی یک میوه کم کالری و پر فیبر است. یک فنجان توت فرنگی فقط 49 کالری دارد و 3 گرم فیبر دارد. توت فرنگی همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به کاهش التهاب و محافظت از سلول ها کمک کند.
- توت سیاه: توت سیاه یک میوه کم کالری و پر فیبر دیگر است. یک فنجان توت سیاه فقط 62 کالری دارد و 4 گرم فیبر دارد. توت سیاه همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها کمک کند.
- توت: توت یک میوه کم کالری و پر فیبر دیگر است. یک فنجان توت فقط 52 کالری دارد و 3 گرم فیبر دارد. توت همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به کاهش التهاب و محافظت از سلول ها کمک کند.
- خیار: خیار یک سبزی کم کالری و پر آب است. یک خیار متوسط فقط 45 کالری دارد و 95 درصد آن از آب تشکیل شده است. خیار همچنین سرشار از ویتامین K است که برای سلامت استخوان ها مهم است.
- گریپ فروت: گریپ فروت یک میوه کم کالری و پر فیبر است. یک گریپ فروت متوسط فقط 62 کالری دارد و 3 گرم فیبر دارد. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که برای سیستم ایمنی بدن مهم است.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن یا بهبود سلامتی خود هستید، افزودن میوه های کم کالری و چربی سوز به رژیم غذایی خود می تواند یک راه عالی برای شروع باشد. این میوه ها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید، کالری دریافتی خود را کاهش دهید و از مزایای سلامتی متعددی بهره مند شوید.
در اینجا چند نکته برای افزودن میوه های کم کالری و چربی سوز به رژیم غذایی خود آورده شده است:
- آنها را به عنوان میان وعده یا دسر میل کنید.
- آنها را به سالاد، اسموتی یا غذاهای دیگر اضافه کنید.
- آنها را به صورت آب میوه یا آبمیوه بنوشید.
با افزودن میوه های کم کالری و چربی سوز به رژیم غذایی خود، می توانید طعم و سلامتی خود را بهبود بخشید.
کالری میوه ها و سبزیجات
کالری میوه ها و سبزیجات به طور قابل توجهی متفاوت است. برخی از میوه ها مانند موز و انگور کالری بالایی دارند، در حالی که برخی دیگر مانند توت فرنگی و هندوانه کالری پایینی دارند. سبزیجات به طور کلی کالری کمتری نسبت به میوه ها دارند، به طوری که کاهو و کرفس فقط 16 کالری در هر فنجان دارند.
در اینجا لیستی از کالری برخی از میوه ها و سبزیجات محبوب آمده است:
- میوه ها:
- سیب (1 عدد متوسط): 95 کالری
- موز (1 عدد متوسط): 105 کالری
- پرتقال (1 عدد متوسط): 62 کالری
- انگور (1 فنجان): 100 کالری
- توت فرنگی (1 فنجان): 50 کالری
- هندوانه (1 فنجان): 46 کالری
- سبزیجات:
- کاهو (1 فنجان): 16 کالری
- کرفس (1 فنجان): 16 کالری
- هویج (1 فنجان): 52 کالری
- کلم بروکلی (1 فنجان): 50 کالری
- گوجه فرنگی (1 عدد متوسط): 22 کالری
- اسفناج (1 فنجان): 25 کالری
لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی میوه ها و سبزیجات می تواند بسته به تنوع، اندازه و نحوه آماده سازی آنها متفاوت باشد.
میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همه برای سلامتی ضروری هستند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی از انواع سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
هدف انجمن قلب آمریکا خوردن حداقل 4.5 فنجان میوه و سبزی در روز است. اکثر بزرگسالان در ایالات متحده فقط حدود 1.5 فنجان میوه و سبزی در روز می خورند.
راه های زیادی برای افزایش مصرف میوه و سبزیجات وجود دارد. می توانید آنها را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید، آنها را آبمیوه یا اسموتی کنید یا آنها را به سالاد، سوپ و سایر غذاها اضافه کنید.
میوه های کم کالری
در اینجا چند نمونه از میوه های کم کالری آورده شده است:
- سیب (1 عدد متوسط): 95 کالری
- توت فرنگی (1 فنجان): 50 کالری
- هندوانه (1 فنجان): 46 کالری
- گریپ فروت (1/2 عدد): 39 کالری
- هلو (1 عدد متوسط): 56 کالری
- نارنگی (1 عدد متوسط): 37 کالری
- تمشک (1 فنجان): 62 کالری
- کیوی (1 عدد متوسط): 64 کالری
- انجیر (1 عدد متوسط): 49 کالری
- طالبی (1/4 عدد): 33 کالری
میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همه برای سلامتی ضروری هستند. خوردن مقدار زیادی میوه می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی از انواع سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
هدف انجمن قلب آمریکا خوردن حداقل 4.5 فنجان میوه و سبزی در روز است. اکثر بزرگسالان در ایالات متحده فقط حدود 1.5 فنجان میوه و سبزی در روز می خورند.
راه های زیادی برای افزایش مصرف میوه وجود دارد. می توانید آنها را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید، آنها را آبمیوه یا اسموتی کنید یا آنها را به سالاد، سوپ و سایر غذاها اضافه کنید.
هنگام انتخاب میوه، مهم است که میوه های کامل را به جای آب میوه انتخاب کنید. آب میوه قند و کالری بیشتری دارد و فیبر کمتری دارد. همچنین مهم است که از میوه های کنسرو شده در شربت خودداری کنید. شربت قند و کالری زیادی دارد و مواد مغذی کمی دارد.
بهترین راه برای لذت بردن از میوه این است که آن را به صورت تازه میل کنید. با این حال، اگر به دنبال راهی راحت برای افزایش مصرف میوه خود هستید، می توانید میوه های منجمد یا خشک شده را نیز انتخاب کنید. میوه های منجمد و خشک شده به اندازه میوه های تازه مغذی هستند و راهی آسان برای افزودن طعم و مواد مغذی به وعده های غذایی و میان وعده های شما هستند.