کالری برنج پخته چقدر است ؟
کالری برنج پخته چقدر است ؟ کالری برنج به نوع، مقدار و پخت آن بستگی دارد. به طور کلی، هر گونه برنج حاوی کالری متفاوتی نسبت به دیگری است. برای مثال، نیم پیمانه برنج سفید پخته شده بدون نمک حاوی تقریبا 100 کالری، 1/2 پیمانه برنج قهوه ای پخته شده بدون نمک حاوی تقریبا 108 کالری، یک پیمانه برنج قهوه ای پخته شده بدون نمک حاوی تقریبا 205 کالری و یک پیمانه برنج قهوه ای خام حاوی تقریبا 165 کالری است. توجه داشته باشید که اضافه کردن روغن، کره، یا سایر روش‌های پخت می‌تواند، تعداد کالری‌های آن را افزایش و یا کاهش دهد.
کالری برنج سفید و برنج قهوه‌ای
برنج سفید و برنج قهوه‌ای دو نوع اصلی برنج هستند که تفاوت‌های اساسی در ارزش غذایی و کالری دارند. برنج سفید تصفیه شده است و سبوس و جوانه آن طی فرآیند تولید حذف شده است. این امر باعث می‌شود که برنج سفید کالری بیشتری نسبت به برنج قهوه‌ای داشته باشد.
-
کالری برنج سفید
- 100 گرم برنج سفید خام: 360 کالری
- 100 گرم برنج سفید پخته شده: 130 کالری
- 1 پیمانه برنج سفید پخته شده (180 گرم): 234 کالری
-
کالری برنج قهوه‌ای
- 100 گرم برنج قهوه‌ای خام: 350 کالری
- 100 گرم برنج قهوه‌ای پخته شده: 123 کالری
- 1 پیمانه برنج قهوه‌ای پخته شده (180 گرم): 221 کالری
کالری برنج با روغن
اضافه کردن روغن به برنج می‌تواند کالری آن را به طور قابل توجهی افزایش دهد. به عنوان مثال، یک پیمانه برنج سفید پخته شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 320 کالری است.
روش‌های کاهش کالری برنج
برای کاهش کالری برنج می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
نتیجه‌گیری
برنج یک منبع مهم کربوهیدرات است و می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود. با این حال، مهم است که کالری برنج را در نظر بگیرید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
۱۰ قاشق برنج چند گرم است ؟
وزن برنج به نوع برنج، اندازه قاشق و میزان آبکشی آن بستگی دارد. به طور کلی، یک قاشق غذاخوری برنج خام حدود 15 گرم وزن دارد. بنابراین، ۱۰ قاشق غذاخوری برنج خام حدود 150 گرم وزن دارد.
با این حال، اگر برنج را آبکشی کنید، وزن آن کاهش می‌یابد. یک قاشق غذاخوری برنج آبکشی شده حدود 12 گرم وزن دارد. بنابراین، ۱۰ قاشق غذاخوری برنج آبکشی شده حدود 120 گرم وزن دارد.
بنابراین، پاسخ به این سوال که ۱۰ قاشق برنج چند گرم است، بستگی به نوع برنج و میزان آبکشی آن دارد. به طور کلی، ۱۰ قاشق غذاخوری برنج خام حدود ۱۵۰ گرم و ۱۰ قاشق غذاخوری برنج آبکشی شده حدود ۱۲۰ گرم وزن دارد.
در اینجا وزن ۱۰ قاشق برنج خام و آبکشی شده برای انواع مختلف برنج آورده شده است:
- برنج سفید خام: ۱۵۰ گرم
- برنج سفید آبکشی شده: ۱۲۰ گرم
- برنج قهوه‌ای خام: ۱۵۰ گرم
- برنج قهوه‌ای آبکشی شده: ۱۲۰ گرم
توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برنج و اندازه قاشق متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید : کالری میوه ها چقدر هستش ؟ آیا میوه چاق کننده هست ؟
یک قاشق برنج چند کالری دارد ؟
پاسخ به این سوال بستگی به نوع برنج، میزان پخت و میزان روغنی که به آن اضافه شده است دارد.
برنج سفید
- یک قاشق غذاخوری برنج سفید خام حدود 15 گرم وزن دارد و حاوی حدود 54 کالری است.
- یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته شده حدود 12 گرم وزن دارد و حاوی حدود 39 کالری است.
- یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 65 کالری دارد.
برنج قهوه‌ای
- یک قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای خام حدود 15 گرم وزن دارد و حاوی حدود 51 کالری است.
- یک قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای پخته شده حدود 12 گرم وزن دارد و حاوی حدود 36 کالری است.
- یک قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای پخته شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 62 کالری دارد.
بنابراین، به طور کلی، یک قاشق برنج خام حدود 50 کالری دارد و یک قاشق برنج پخته شده حدود 35 کالری دارد. البته، این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برنج و میزان پخت متفاوت باشد.
برای کاهش کالری برنج، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
تفاوت کالری برنج خام و پخته
| نوع برنج | خام | پخته |
|---|---|---|
| برنج سفید | 360 کالری در هر 100 گرم | 130 کالری در هر 100 گرم |
| برنج قهوه ای | 350 کالری در هر 100 گرم | 123 کالری در هر 100 گرم |
همانطور که مشاهده می کنید، کالری برنج پخته شده تقریباً نصف کالری برنج خام است. این به این دلیل است که برنج در حین پخت آب جذب می کند و حجم آن افزایش می یابد. در نتیجه، مقدار کالری در هر گرم برنج کاهش می یابد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که کالری برنج فقط یک عامل در رژیم غذایی سالم است. برنج همچنین منبع مهم کربوهیدرات، فیبر و سایر مواد مغذی است.
کالری برنج کته و ابکش ؟
برنج سفید
- یک پیمانه برنج سفید کته شده بدون روغن حاوی حدود 234 کالری است.
- یک پیمانه برنج سفید آبکش شده بدون روغن حاوی حدود 204 کالری است.
برنج قهوه‌ای
- یک پیمانه برنج قهوه‌ای کته شده بدون روغن حاوی حدود 221 کالری است.
- یک پیمانه برنج قهوه‌ای آبکش شده بدون روغن حاوی حدود 187 کالری است.
بنابراین، به طور کلی، برنج کته نسبت به برنج آبکش کالری بیشتری دارد. این به این دلیل است که برنج کته به طور کامل پخته می شود و آب کمتری از آن خارج می شود. در نتیجه، حجم آن کمتر افزایش می یابد و مقدار کالری در هر گرم برنج بیشتر می شود.
برای کاهش کالری برنج کته و آبکش، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
در اینجا مقایسه کالری برنج کته و آبکش برای انواع مختلف برنج آورده شده است:
| نوع برنج | کته | آبکش |
|---|---|---|
| برنج سفید | 234 کالری در هر پیمانه | 204 کالری در هر پیمانه |
| برنج قهوه ای | 221 کالری در هر پیمانه | 187 کالری در هر پیمانه |
توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برنج و میزان پخت متفاوت باشد.
سوزاندن کالری برنج ؟
برای سوزاندن کالری برنج، باید مقداری فعالیت بدنی انجام دهید که کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید بسوزاند. به عنوان مثال، برای سوزاندن کالری یک پیمانه برنج سفید کته شده بدون روغن (234 کالری)، باید حدود 30 دقیقه پیاده‌روی سریع یا 20 دقیقه دویدن انجام دهید.
در اینجا چند روش برای سوزاندن کالری برنج آورده شده است:
- ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع.
- ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات بدنسازی.
- فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، باغبانی یا بازی با بچه‌ها.
برای اینکه بتوانید به طور موثر کالری برنج را بسوزانید، باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید و به طور مداوم فعالیت بدنی انجام دهید.
در اینجا چند نکته برای کاهش کالری برنج و سوزاندن آن آورده شده است:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید. برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید کالری کمتری دارد و فیبر بیشتری دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
- در کنار برنج از سایر منابع کربوهیدرات مانند نان سبوس‌دار، غلات کامل یا میوه‌ها استفاده کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید از مزایای برنج بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببرید.
کالری برنج پخته چقدر است ؟
کالری برنج پخته به نوع برنج، میزان پخت و میزان روغنی که به آن اضافه شده است بستگی دارد.
برنج سفید
- 100 گرم برنج سفید پخته شده: 130 کالری
- 1 پیمانه برنج سفید پخته شده (180 گرم): 234 کالری
برنج قهوه‌ای
- 100 گرم برنج قهوه‌ای پخته شده: 123 کالری
- 1 پیمانه برنج قهوه‌ای پخته شده (180 گرم): 221 کالری
بنابراین، به طور کلی، برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید کالری کمتری دارد. این به این دلیل است که برنج قهوه‌ای سبوس و جوانه خود را حفظ کرده است، در حالی که این قسمت‌ها در برنج سفید در طی فرآیند تولید حذف می‌شوند. سبوس و جوانه حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که می‌توانند به کاهش کالری و افزایش احساس سیری کمک کنند.
برای کاهش کالری برنج پخته، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
در اینجا مقایسه کالری برنج پخته برای انواع مختلف برنج آورده شده است:
| نوع برنج | پخته |
|---|---|
| برنج سفید | 130 کالری در هر 100 گرم |
| برنج قهوه ای | 123 کالری در هر 100 گرم |
توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برنج و میزان پخت متفاوت باشد.
سوزاندن کالری برنج ؟
برای سوزاندن کالری برنج، باید مقداری فعالیت بدنی انجام دهید که کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید بسوزاند. به عنوان مثال، برای سوزاندن کالری یک پیمانه برنج سفید پخته شده (234 کالری)، باید حدود 30 دقیقه پیاده‌روی سریع یا 20 دقیقه دویدن انجام دهید.
در اینجا چند روش برای سوزاندن کالری برنج آورده شده است:
- ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع. این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا کالری زیادی بسوزانید و به کاهش وزن کمک کنند.
- ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات بدنسازی. این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را بسازید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
- فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، باغبانی یا بازی با بچه‌ها. حتی فعالیت‌های روزمره نیز می‌توانند به سوزاندن کالری کمک کنند.
برای اینکه بتوانید به طور موثر کالری برنج را بسوزانید، باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید و به طور مداوم فعالیت بدنی انجام دهید.
در اینجا چند نکته برای کاهش کالری برنج و سوزاندن آن آورده شده است:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید. برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید کالری کمتری دارد و فیبر بیشتری دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید. این کار به کاهش کالری برنج کمک می‌کند.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید. این کار به افزایش ارزش غذایی برنج و کاهش کالری آن کمک می‌کند.
- در کنار برنج از سایر منابع کربوهیدرات مانند نان سبوس‌دار، غلات کامل یا میوه‌ها استفاده کنید. این کار به کاهش کالری دریافتی از برنج کمک می‌کند.
با رعایت این نکات می‌توانید از مزایای برنج بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببرید.
در اینجا چند نمونه از فعالیت‌های بدنی و مقدار کالری که می‌توانید با انجام آنها بسوزانید آورده شده است:
- پیاده‌روی سریع (6 کیلومتر در ساعت): 300 کالری در هر 30 دقیقه
- دویدن (8 کیلومتر در ساعت): 600 کالری در هر 30 دقیقه
- شنا (4 کیلومتر در ساعت): 400 کالری در هر 30 دقیقه
- دوچرخه‌سواری (16 کیلومتر در ساعت): 500 کالری در هر 30 دقیقه
- وزنه‌برداری: 200-300 کالری در هر 30 دقیقه
توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به عوامل مختلفی مانند وزن، جنسیت و شدت فعالیت متفاوت باشد.
مقدار کالری برنج کته و ابکش چقدر است ؟
مقدار کالری برنج کته و آبکش به نوع برنج، میزان پخت و میزان روغنی که به آن اضافه شده است بستگی دارد.
برنج سفید
- کته: 1 پیمانه برنج سفید کته شده بدون روغن حاوی حدود 234 کالری است.
- آبکش: 1 پیمانه برنج سفید آبکش شده بدون روغن حاوی حدود 204 کالری است.
برنج قهوه‌ای
- کته: 1 پیمانه برنج قهوه‌ای کته شده بدون روغن حاوی حدود 221 کالری است.
- آبکش: 1 پیمانه برنج قهوه‌ای آبکش شده بدون روغن حاوی حدود 187 کالری است.
بنابراین، به طور کلی، برنج کته نسبت به برنج آبکش کالری بیشتری دارد. این به این دلیل است که برنج کته به طور کامل پخته می شود و آب کمتری از آن خارج می شود. در نتیجه، حجم آن کمتر افزایش می یابد و مقدار کالری در هر گرم برنج بیشتر می شود.
برای کاهش کالری برنج کته و آبکش، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
- برنج را به صورت پلو با سبزیجات یا گوشت کم چرب سرو کنید.
در اینجا مقایسه کالری برنج کته و آبکش برای انواع مختلف برنج آورده شده است:
| نوع برنج | کته | آبکش |
|---|---|---|
| برنج سفید | 234 کالری در هر پیمانه | 204 کالری در هر پیمانه |
| برنج قهوه ای | 221 کالری در هر پیمانه | 187 کالری در هر پیمانه |
توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برنج و میزان پخت متفاوت باشد.
کالری یک قاشق برنج کته با روغن ؟
یک قاشق غذاخوری برنج کته با روغن حاوی حدود 25.5 کالری است. این مقدار کالری برای یک قاشق غذاخوری برنج کته بدون روغن حدود 20.5 کالری است. بنابراین، اضافه کردن روغن به برنج کته باعث افزایش کالری آن می شود.
مقدار روغنی که به برنج کته اضافه می شود می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر یک قاشق غذاخوری برنج کته با یک قاشق غذاخوری روغن پخته شود، کالری آن به 46 کالری افزایش می یابد.
برای کاهش کالری برنج کته با روغن، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- از مقدار کمتری روغن استفاده کنید.
- از روغن‌های کم‌چرب مانند روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
- برنج را به صورت کته یا آبکش پخته و از روغن در پخت آن استفاده نکنید.
در اینجا مقایسه کالری یک قاشق برنج کته با و بدون روغن آورده شده است:
| با روغن | بدون روغن |
|---|---|
| 25.5 کالری | 20.5 کالری |
یک کفگیر برنج چند قاشق است؟
یک کفگیر برنج حدود 6 قاشق غذاخوری است. این مقدار ممکن است بسته به اندازه کفگیر و اندازه قاشق متفاوت باشد.
در ایران، یک کفگیر برنج معمولاً حدود 150 گرم برنج را در خود جای می دهد. بنابراین، یک قاشق غذاخوری برنج حدود 25 گرم است.
با این حال، اندازه کفگیرها و قاشق‌ها ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک کفگیر بزرگ‌تر ممکن است 7 یا 8 قاشق غذاخوری برنج را در خود جای دهد. در این صورت، یک قاشق غذاخوری برنج حدود 21.4 گرم خواهد بود.
بنابراین، برای محاسبه دقیق تعداد قاشق‌هایی که در یک کفگیر برنج وجود دارد، باید اندازه کفگیر و قاشق را در نظر بگیرید.
هر قاشق برنج کته چند گرم است
هر قاشق برنج کته حدود 25 گرم است. این مقدار ممکن است بسته به اندازه قاشق و میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود متفاوت باشد.
در ایران، یک قاشق غذاخوری استاندارد حدود 15 میلی لیتر حجم دارد. اگر یک کفگیر برنج حدود 150 گرم برنج را در خود جای دهد، هر قاشق غذاخوری برنج حدود 25 گرم خواهد بود.
با این حال، میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود نیز می تواند بر وزن برنج کته تأثیر بگذارد. اگر از مقدار زیادی آب استفاده شود، برنج بیشتر پخته می شود و حجم آن افزایش می یابد. در این صورت، هر قاشق غذاخوری برنج کته حدود 20 تا 22 گرم خواهد بود.
بنابراین، برای محاسبه دقیق وزن هر قاشق برنج کته، باید اندازه قاشق و میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود را در نظر بگیرید.
در اینجا مقایسه وزن هر قاشق برنج کته با و بدون آب آورده شده است:
| با آب | بدون آب |
|---|---|
| 25 گرم | 20 تا 22 گرم |
100 گرم برنج چند قاشق است ؟
مقدار 100 گرم برنج به اندازه قاشق و میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود بستگی دارد.
در ایران، یک قاشق غذاخوری استاندارد حدود 15 میلی لیتر حجم دارد. اگر یک کفگیر برنج حدود 150 گرم برنج را در خود جای دهد، هر قاشق غذاخوری برنج حدود 25 گرم خواهد بود. بنابراین، 100 گرم برنج حدود 4 قاشق غذاخوری است.
با این حال، میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود نیز می تواند بر وزن برنج تأثیر بگذارد. اگر از مقدار زیادی آب استفاده شود، برنج بیشتر پخته می شود و حجم آن افزایش می یابد. در این صورت، هر قاشق غذاخوری برنج حدود 20 تا 22 گرم خواهد بود. بنابراین، 100 گرم برنج حدود 4.5 تا 5 قاشق غذاخوری خواهد بود.
بنابراین، برای محاسبه دقیق تعداد قاشق‌هایی که در 100 گرم برنج وجود دارد، باید اندازه قاشق و میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود را در نظر بگیرید.
در اینجا مقایسه تعداد قاشق‌هایی که در 100 گرم برنج وجود دارد با و بدون آب آورده شده است:
| با آب | بدون آب |
|---|---|
| 4.5 تا 5 قاشق | 4 قاشق |
100 گرم برنج چند پیمانه است ؟
در ایران، یک پیمانه استاندارد حدود 200 گرم برنج را در خود جای می دهد. اگر یک کفگیر برنج حدود 150 گرم برنج را در خود جای دهد، هر پیمانه برنج حدود 7.5 قاشق غذاخوری خواهد بود. بنابراین، 100 گرم برنج حدود 0.6 پیمانه خواهد بود.
با این حال، میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود نیز می تواند بر حجم برنج تأثیر بگذارد. اگر از مقدار زیادی آب استفاده شود، برنج بیشتر پخته می شود و حجم آن افزایش می یابد. در این صورت، هر پیمانه برنج حدود 6 تا 6.5 قاشق غذاخوری خواهد بود. بنابراین، 100 گرم برنج حدود 0.7 تا 0.75 پیمانه خواهد بود.
بنابراین، برای محاسبه دقیق تعداد پیمانه‌هایی که در 100 گرم برنج وجود دارد، باید اندازه پیمانه و میزان آبی که در هنگام پخت برنج استفاده می شود را در نظر بگیرید.
در اینجا مقایسه تعداد پیمانه‌هایی که در 100 گرم برنج وجود دارد با و بدون آب آورده شده است:
| با آب | بدون آب |
|---|---|
| 0.7 تا 0.75 پیمانه | 0.6 پیمانه |