پاستا پنه آلفردو در هر ۱۰۰ گرم مساوی ۲۵۰ کیلو کالری انرژی در خود دارا است.
کالری پاستا پنه آلفردو در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
♥ هر ۱۰۰ گرم پاستا آلفردو حدود ۲۵۴ کالری انرژی وجود دارد.
کالری پاستا آلفردو با مرغ
پاستاهای ایتالیایی یکی از خوشمزه‌ترین پاستاهای ایتالیایی است که آن را با سس‌های مختلفی تهیه می‌کنند؛ از این رو این غذا علاوه بر خوشمزگی دارای کالری بیسار زیادی است. بنابراین اگر کالری غذایی که استفاده می‌کنید برای شما اهمیت زیادی دارد، بهتر است با این جنبه از آن نیز آشنا شوید. در ادامه شما را با کالری پاستا آلفردو و ارزش غذایی آن آشنا خواهیم کرد.
کالری پاستا آلفردو؛ هر وعده غذایی پاستا پنه آلفردو چقدر کالری دارد؟
در هر وعده مصرف این غذای خوشمزه حدود ۴۶۶ گرم پاستا آلفردو سرو می‌شود. بنابراین میزان کالری پاستا آلفردو در هربار مصرف حدود ۱۱۸۶ کالری است.
اما هر یک از اجزای این غذای خوشمزه چه مقدار کالری دارد؟ در جدول زیر میزان کالری پاستا آلفردو بر اساس اجزای تشکیل دهنده آن را خواهید خواند.
| میزان کالری مواد تشکیل دهنده هر ۴۶۶ گرم پاستا آلفردو | ||
| ماده غذایی | مقدار | میزان کالری |
| پاستا | ۳۲۴ گرم | ۵۱۲ کالری |
| کره | ۴۵ گرم | ۳۲۶ کالری |
| سس مخصوص پاستا | ۷۱ گرم | ۲۴۳ کالری |
| پنیر پارمسان | ۱/۴ فنجان | ۱۰۵ کالری |
| مجموع میزان کالری | ۱۱۸۶ کالری | |
جدول ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم پاستا پنه آلفردو
در ادامه و در جدول زیر ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم پاستا آلفردو را خواهید خواند.
| ارزش غذایی پاستا آلفردو | |
| مقدار | در ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۲۵۴ کالری |
| کلسترول | ۴۳ میلی گرم |
| سدیم | ۱۹۰ میلی گرم |
| پتاسیم | ۵۷ میلی گرم |
| چربی | ۱۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۳ کرم |
جالب است بدانید که پاستا آلفردو جزو غذاهای با فیبر زیاد، پروتئین زیاد، سدیم کم و حاوی چربی ترانس است.
کالری پاستا آلفردو؛ هر وعده غذایی پاستا پنه آلفردو چقدر کالری دارد؟
برای سوزاندن کالری دریافت شده از مصرف هر وعده پاستا آلفردو (یعنی ۴۶۶ گرم پاستا) می‌توانید هر یک از فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
۱. پیاده‌روی با سرعت نرمال به مدت ۵ ساعت
۲. دویدن با سرعت ۹ کیلومتر بر ساعت به مدت ۲ ساعت
۳. دوچرخه سواری با سرعت ۱۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱۶۵ دقیقه
کالری پاستا آلفردو؛ پاستا آلفردو چقدر کالری دارد؟
در هر وعده مصرف این غذای خوشمزه حدود ۴۶۶ گرم پاستا آلفردو سرو می‌شود. بنابراین میزان کالری پاستا آلفردو در هربار مصرف حدود ۱۱۸۶ کالری است.
اما هر یک از اجزای این غذای خوشمزه چه مقدار کالری دارد؟ در جدول زیر میزان کالری پاستا آلفردو بر اساس اجزای تشکیل دهنده آن را خواهید خواند.
| میزان کالری مواد تشکیل دهنده هر ۴۶۶ گرم پاستا آلفردو | ||
| ماده غذایی | مقدار | میزان کالری |
| پاستا | ۳۲۴ گرم | ۵۱۲ کالری |
| کره | ۴۵ گرم | ۳۲۶ کالری |
| سس مخصوص پاستا | ۷۱ گرم | ۲۴۳ کالری |
| پنیر پارمسان | ۱/۴ فنجان | ۱۰۵ کالری |
| مجموع میزان کالری | ۱۱۸۶ کالری | |
کالری پاستا رژیمی
استا ریشه ای ایتالیایی دارد و مصرفش به قرن 12 باز می گردد. ایتالیایی ها صدها سال است که پاستا مصرف می کنند، اما با این حال همچنان نرخ چاقی شان پایین است. ایتالیایی ها به صورت سنتی برنامه غذایی را دنبال می کنند که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، حبوبات، آجیل ها، و مقداری گوشت قرمز و شیرینی است. پاستا در جوامع دیگر آنچنان خوش نام نیست و معمولا به عنوان کربوهیدرات بد و یا غذایی چاق کننده شناخته می شود.
یک لیوان پاستا چند کالری دارد
کالری پاستا: بستگی به عوامل مختلفی دارد
متاسفانه نمی‌توان پاسخ دقیقی به سوال “یک لیوان پاستا چند کالری دارد؟” داد، زیرا عوامل زیادی بر میزان کالری پاستا تاثیر می‌گذارند.
این عوامل عبارتند از:
- نوع پاستا: پاستاهای مختلف مانند اسپاگتی، پنه، ماکارونی و… کالری متفاوتی دارند.
- اندازه لیوان: اندازه لیوانی که استفاده می‌کنید، بر مقدار پاستا و در نتیجه کالری آن تاثیرگذار است.
- روش پخت: آبپز کردن، سرخ کردن یا افزودن سس‌های مختلف، به طور قابل توجهی کالری پاستا را تغییر می‌دهد.
- سایر مواد افزودنی: افزودن موادی مانند گوشت، سبزیجات، پنیر و سس‌ها به پاستا، کالری آن را افزایش می‌دهد.
برای اطلاع دقیق از کالری پاستای مصرفی خود، می‌توانید:
- از اپلیکیشن‌های شمارش کالری استفاده کنید: بسیاری از اپلیکیشن‌ها اطلاعات دقیقی درباره کالری انواع مختلف غذاها، از جمله پاستا، در اختیار شما قرار می‌دهند.
- به برچسب‌های غذایی محصولات مراجعه کنید: بر روی بسته‌بندی بسیاری از محصولات پاستا، اطلاعاتی درباره ارزش غذایی آن‌ها درج شده است.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهای خود را تنظیم کنید.
به طور کلی، پاستا به عنوان یک منبع کربوهیدرات شناخته می‌شود و کالری نسبتاً بالایی دارد. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهتر است پاستا را به همراه سبزیجات، پروتئین و سایر مواد مغذی مصرف کنید و از مصرف بیش از حد سس‌ها و پنیرهای چرب خودداری کنید.
کالری پاستا پستو
کالری پاستا پستو: بستگی به عوامل مختلفی دارد
متاسفانه نمی‌توان یک عدد دقیق برای کالری پاستا پستو تعیین کرد. زیرا عوامل زیادی بر روی کالری این غذا تاثیر می‌گذارند، از جمله:
- نوع پاستا: پاستاهای مختلف مانند اسپاگتی، فتوچینی، یا ماکارونی فرآورده‌های مختلفی دارند و کالری متفاوتی به غذا اضافه می‌کنند.
- مقدار پاستا: هرچه مقدار پاستای مصرفی بیشتر باشد، کالری دریافتی نیز بیشتر خواهد بود.
- نوع سس پستو: سس پستوهای مختلف می‌توانند از نظر میزان روغن، پنیر و سایر مواد تشکیل‌دهنده متفاوت باشند و در نتیجه کالری متفاوتی به غذا اضافه کنند.
- مواد افزودنی دیگر: اضافه کردن موادی مانند مرغ، میگو، سبزیجات، پنیر پارمزان و… به پاستا پستو، کالری آن را تغییر می‌دهد.
برای اطلاع دقیق از کالری پاستا پستوی خود، می‌توانید:
- از اپلیکیشن‌های شمارش کالری استفاده کنید: بسیاری از اپلیکیشن‌ها، اطلاعات دقیق درباره کالری انواع غذاها، از جمله پاستا پستو را در اختیار شما قرار می‌دهند.
- به برچسب‌های غذایی محصولات مراجعه کنید: اگر از سس پستو آماده استفاده می‌کنید، بر روی بسته‌بندی آن اطلاعاتی درباره ارزش غذایی وجود دارد.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهای خود را تنظیم کنید.
نکات مهم در مورد پاستا پستو:
- پاستا پستو یک غذای پرکالری است: به دلیل وجود روغن زیتون، پنیر پارمزان و سایر مواد چرب، پاستا پستو کالری بالایی دارد.
- برای کاهش کالری پاستا پستو: می‌توانید از سس پستوی خانگی با روغن زیتون کمتر و پنیر پارمزان کم‌چرب استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای پاستا از ماکارونی‌های سبوس‌دار استفاده کنید و به پاستا خود سبزیجات بیشتری اضافه کنید.
- تناسب‌اندازی مصرف: اگر به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل هستید، بهتر است مصرف پاستا پستو را محدود کرده و آن را به عنوان یک غذای گاه به گاه میل کنید.
در نهایت، مهمترین نکته این است که پاستا پستو را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید از این غذای خوشمزه لذت ببرید بدون اینکه به سلامتی خود آسیب بزنید.
پاستا رژیمی با مرغ و قارچ
پاستا رژیمی با مرغ و قارچ: یک وعده غذایی خوشمزه و سالم
پاستا با مرغ و قارچ یکی از محبوب‌ترین غذاها در سراسر دنیاست. با کمی تغییر در مواد و روش پخت، می‌توان این غذا را به یک وعده غذایی رژیمی و کم‌کالری تبدیل کرد. در ادامه، چند دستور پخت پاستا رژیمی با مرغ و قارچ را برای شما آماده کرده‌ایم:
دستور پخت اول: پاستا پنه با مرغ و قارچ
مواد لازم:
- پاستا پنه: یک پیمانه
- سینه مرغ: یک عدد
- قارچ: 250 گرم
- پیاز: یک عدد
- سیر: 2 حبه
- روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
- گوجه فرنگی: 2 عدد
- ریحان تازه: چند برگ
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه:
- سینه مرغ را به قطعات کوچک خرد کرده و با کمی روغن زیتون تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- پیاز و سیر را خرد کرده و به مرغ اضافه کنید.
- قارچ‌های اسلایس شده را به مواد اضافه کرده و تفت دهید تا آب آن کشیده شود.
- گوجه فرنگی‌های خرد شده را به مواد اضافه کرده و اجازه دهید کمی پخته شود.
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- پاستا پخته شده را به مواد اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- ریحان تازه خرد شده را به غذا اضافه کرده و با نمک و فلفل طعم‌دار کنید.
دستور پخت دوم: پاستا فرنگی با مرغ و قارچ
مواد لازم:
- پاستا فرنگی: یک پیمانه
- سینه مرغ: یک عدد
- قارچ: 250 گرم
- بروکلی: 200 گرم
- هویج: یک عدد
- سیر: 2 حبه
- روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
- سس سویا: 1 قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه:
- سینه مرغ را به قطعات کوچک خرد کرده و با کمی روغن زیتون تفت دهید.
- قارچ، بروکلی و هویج خرد شده را به مرغ اضافه کرده و تفت دهید.
- سیر خرد شده را به مواد اضافه کرده و کمی تفت دهید.
- پاستا فرنگی را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- پاستا پخته شده را به مواد اضافه کرده و سس سویا را به آن اضافه کنید.
- با نمک و فلفل طعم‌دار کنید و سرو کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستا رژیمی:
- انتخاب پاستا: از پاستاهای سبوس‌دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
- نوع گوشت: می‌توانید از سینه مرغ یا بوقلمون استفاده کنید که پروتئین بالایی دارند و چربی کمی دارند.
- سبزیجات: به پاستای خود انواع سبزیجات رنگی اضافه کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.
- سس: به جای سس‌های آماده از سس‌های خانگی و کم‌چرب استفاده کنید.
- روغن: از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
- نمک: از مقدار نمک کمتری استفاده کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید یک پاستا رژیمی خوشمزه و سالم تهیه کنید که هم شما را سیر کند و هم به سلامتی شما کمک کند.
پاستا رژیمی با گوجه
پاستا رژیمی با گوجه: یک غذای خوشمزه و سالم
پاستا با سس گوجه یکی از کلاسیک‌ترین و محبوب‌ترین غذاهاست. با کمی تغییر در مواد و روش پخت، می‌توان این غذا را به یک وعده غذایی رژیمی و کم‌کالری تبدیل کرد.
چرا پاستا با گوجه یک انتخاب خوب برای رژیم غذایی است؟
- سیر کننده: فیبر موجود در پاستا و گوجه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی: گوجه منبع غنی از ویتامین C، پتاسیم و لیکوپن است که برای سلامتی بسیار مفید هستند.
- کم‌چرب: این غذا را می‌توان با حداقل روغن تهیه کرد و به همین دلیل کم‌چرب است.
دستور پخت پاستا رژیمی با گوجه:
مواد لازم:
- پاستا سبوس‌دار: یک پیمانه
- گوجه فرنگی: 5 عدد
- پیاز: یک عدد
- سیر: 2 حبه
- روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
- ریحان تازه: چند برگ
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه:
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- گوجه فرنگی‌ها را پوست کنده و خرد کنید.
- پیاز و سیر را خرد کرده و در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شوند.
- گوجه فرنگی‌های خرد شده را به مواد اضافه کرده و اجازه دهید کمی پخته شود تا سس غلیظ شود.
- پاستا پخته شده را به سس گوجه اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- ریحان تازه خرد شده را به غذا اضافه کرده و با نمک و فلفل طعم‌دار کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستا رژیمی با گوجه:
- انتخاب پاستا: از پاستاهای سبوس‌دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
- سس گوجه: برای تهیه سس گوجه می‌توانید از گوجه‌های تازه یا رب گوجه استفاده کنید.
- سبزیجات: می‌توانید به پاستای خود سبزیجات دیگری مانند فلفل دلمه، بادمجان یا اسفناج اضافه کنید.
- پنیر: اگر می‌خواهید کمی پنیر به پاستا خود اضافه کنید، از پنیر پارمزان کم‌چرب استفاده کنید.
- روغن: از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
نکات اضافی برای یک پاستا رژیمی سالم‌تر:
- حبوبات: می‌توانید به پاستای خود حبوباتی مانند لوبیا یا نخود اضافه کنید تا پروتئین بیشتری دریافت کنید.
- تخم مرغ: تخم‌مرغ آبپز یا نیمرو می‌تواند یک منبع پروتئین خوب برای این غذا باشد.
- آجیل: می‌توانید پاستا را با آجیل خرد شده تزیین کنید تا فیبر و چربی‌های سالم به آن اضافه شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید یک پاستا رژیمی خوشمزه و سالم تهیه کنید که هم شما را سیر کند و هم به سلامتی شما کمک کند.
پاستا رژیمی با ماست
پاستا رژیمی با ماست: یک انتخاب خنک و سالم
پاستا با ماست، ترکیبی جالب و سالم است که می‌تواند جایگزین مناسبی برای سس‌های روغنی و پرکالری باشد. ماست، پروتئین و کلسیم بالایی دارد و به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد. علاوه بر این، ماست طعمی ترش و ملایم دارد که با پاستا بسیار سازگار است.
چرا پاستا با ماست یک انتخاب خوب برای رژیم غذایی است؟
- کم‌کالری: ماست نسبت به سس‌های خامه‌ای و پنیر کالری کمتری دارد.
- سرشار از پروتئین: پروتئین موجود در ماست به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- کلسیم بالا: کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
- هضم آسان: ماست پروبیوتیک دارد که به بهبود هضم کمک می‌کند.
دستور پخت پاستا رژیمی با ماست:
مواد لازم:
- پاستا سبوس‌دار: یک پیمانه
- ماست یونانی: یک پیمانه
- خیار: یک عدد
- نعناع تازه: چند برگ
- سیر: یک حبه
- آب لیمو: یک قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه:
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- خیار را رنده کرده و آب آن را بگیرید.
- نعناع تازه را خرد کنید.
- سیر را رنده کنید.
- در یک ظرف، ماست، خیار رنده شده، نعناع خرد شده، سیر رنده شده، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید تا سس یکدستی به دست آید.
- پاستای پخته شده را به سس اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستا رژیمی با ماست:
- انتخاب پاستا: از پاستاهای سبوس‌دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
- نوع ماست: ماست یونانی به دلیل غلظت بالا و طعم ترش، انتخاب مناسبی برای این دستور پخت است.
- سبزیجات: می‌توانید به پاستای خود سبزیجات دیگری مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه یا کلم بروکلی اضافه کنید.
- آجیل: می‌توانید پاستا را با آجیل خرد شده تزیین کنید تا فیبر و چربی‌های سالم به آن اضافه شود.
پاستا رژیمی ساده
پاستای رژیمی ساده: یک وعده غذایی سریع و سالم
پاستا یکی از غذاهای محبوب در سراسر دنیاست، اما بسیاری از افراد به دلیل کالری بالای سس‌های روغنی از خوردن آن اجتناب می‌کنند. خبر خوب این است که می‌توانید پاستای خوشمزه و سالمی را با حداقل مواد و زمان تهیه کنید.
چرا پاستای رژیمی؟
- کاهش وزن: پاستای سبوس‌دار فیبر بالایی دارد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
- سلامتی: سبزیجات و پروتئین موجود در پاستای رژیمی، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
- سرعت تهیه: بسیاری از دستور پخت‌های پاستای رژیمی بسیار سریع و آسان هستند.
دستور پخت پاستای رژیمی ساده
مواد لازم:
- یک پیمانه پاستا سبوس‌دار (مانند ماکارونی فرنگی یا اسپاگتی)
- یک عدد سینه مرغ یا بوقلمون
- یک فنجان بروکلی خرد شده
- نصف فنجان قارچ خرد شده
- یک حبه سیر رنده شده
- دو قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- سینه مرغ را به قطعات کوچک خرد کرده و در روغن زیتون تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- بروکلی و قارچ خرد شده را به مرغ اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شوند.
- سیر رنده شده را به مواد اضافه کرده و کمی تفت دهید.
- پاستای پخته شده را به مواد اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- با نمک و فلفل طعم‌دار کرده و سرو کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستای رژیمی:
- انتخاب پاستا: پاستاهای سبوس‌دار فیبر بالایی دارند و به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- سبزیجات: از انواع سبزیجات رنگی استفاده کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.
- پروتئین: مرغ، بوقلمون یا ماهی گزینه‌های خوبی برای تامین پروتئین هستند.
- سس: به جای سس‌های آماده از سس‌های خانگی و کم‌چرب استفاده کنید.
- روغن: از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
ایده‌های دیگر برای پاستای رژیمی:
- پاستا با سس گوجه و ریحان: گوجه فرنگی را پوره کرده و با ریحان تازه مخلوط کنید تا یک سس خوشمزه و سالم تهیه کنید.
- پاستا با اسفناج و پنیر فتا: اسفناج پخته شده را با پنیر فتا خرد شده مخلوط کنید و به پاستا اضافه کنید.
- پاستا با سبزیجات کبابی: سبزیجاتی مانند بادمجان، فلفل دلمه و پیاز را کبابی کرده و به پاستا اضافه کنید.
با کمی خلاقیت می‌توانید انواع مختلف پاستای رژیمی را تهیه کنید و از خوردن یک غذای سالم و خوشمزه لذت ببرید.
پاستا رژیمی با قارچ
پاستای رژیمی با قارچ: یک انتخاب سالم و خوشمزه
پاستا با قارچ یکی از محبوب‌ترین غذاهاست که می‌توان آن را به یک وعده غذایی سبک و سالم تبدیل کرد. با انتخاب مواد مناسب و روش پخت درست، می‌توانید از این غذای خوشمزه لذت ببرید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.
چرا پاستا با قارچ یک انتخاب خوب برای رژیم غذایی است؟
- کالری کم: قارچ کالری بسیار کمی دارد و سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد.
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی: قارچ منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B، سلنیوم و پتاسیم است.
- کم‌چرب: این غذا را می‌توان با حداقل روغن تهیه کرد و به همین دلیل کم‌چرب است.
دستور پخت پاستا رژیمی با قارچ
مواد لازم:
- یک پیمانه پاستا سبوس‌دار (مانند ماکارونی فرنگی یا اسپاگتی)
- 250 گرم قارچ
- یک عدد پیاز
- دو حبه سیر
- دو قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل به مقدار دلخواه
- ریحان تازه (اختیاری)
طرز تهیه:
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- قارچ‌ها را ورقه کرده و پیاز را خرد کنید.
- در یک تابه، روغن زیتون را گرم کرده و پیاز و سیر را تفت دهید تا نرم شوند.
- قارچ‌ها را به مواد اضافه کرده و تفت دهید تا آب آن کشیده شود.
- پاستای پخته شده را به مواد اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- ریحان تازه خرد شده را به غذا اضافه کرده و با نمک و فلفل طعم‌دار کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستا رژیمی با قارچ:
- انتخاب پاستا: از پاستاهای سبوس‌دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
- روغن: از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
- سبزیجات: می‌توانید به پاستای خود سبزیجات دیگری مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه یا اسفناج اضافه کنید.
- پنیر: اگر می‌خواهید کمی پنیر به پاستا خود اضافه کنید، از پنیر پارمزان کم‌چرب استفاده کنید.
ایده‌های دیگر برای پاستا رژیمی با قارچ:
- پاستا با قارچ و مرغ: به پاستای خود تکه‌های مرغ گریل شده اضافه کنید.
- پاستا با قارچ و سبزیجات کبابی: قارچ‌ها را همراه با سبزیجاتی مانند بادمجان و فلفل دلمه کبابی کرده و به پاستا اضافه کنید.
- پاستا با قارچ و سس گوجه: یک سس گوجه ساده با ریحان و سیر تهیه کرده و به پاستا اضافه کنید.
پاستا رژیمی با شیر
پاستای رژیمی با شیر: یک انتخاب خوشمزه و سالم
پاستا با شیر، ترکیبی جالب و مغذی است که می‌تواند یک وعده غذایی سبک و سالم باشد. شیر به پاستا کلسیم و پروتئین اضافه می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید. با کمی خلاقیت می‌توانید پاستای شیرینی را به روش‌های مختلفی تهیه کنید.
چرا پاستا با شیر یک انتخاب خوب برای رژیم غذایی است؟
- کلسیم بالا: شیر منبع غنی از کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
- پروتئین بالا: پروتئین موجود در شیر باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- کم‌چرب: با استفاده از شیر کم چرب، می‌توانید کالری غذای خود را کاهش دهید.
دستور پخت پاستا رژیمی با شیر
مواد لازم:
- یک پیمانه پاستا سبوس‌دار (مانند ماکارونی فرنگی یا اسپاگتی)
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک حبه سیر رنده شده
- یک قاشق غذاخوری آرد
- پنیر پارمزان رنده شده (اختیاری)
- نمک و فلفل به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
- پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بندی بپزید و آبکش کنید.
- در یک تابه کوچک، آرد را با روغن زیتون تفت دهید تا بوی خامی آن گرفته شود.
- شیر را کم کم به آرد اضافه کنید و به طور مداوم هم بزنید تا سس غلیظ شود.
- سیر رنده شده را به سس اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- پاستای پخته شده را به سس اضافه کرده و خوب هم بزنید.
- پنیر پارمزان رنده شده را به دلخواه اضافه کنید.
- با نمک و فلفل طعم‌دار کرده و سرو کنید.
نکات مهم برای تهیه پاستا رژیمی با شیر:
- انتخاب پاستا: از پاستاهای سبوس‌دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
- شیر: از شیر کم چرب یا شیر بدون چربی استفاده کنید.
- پنیر: اگر می‌خواهید پنیر به پاستا خود اضافه کنید، از پنیر پارمزان کم‌چرب استفاده کنید.
- سبزیجات: می‌توانید به پاستای خود سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی یا کلم بروکلی اضافه کنید.
ایده‌های دیگر برای پاستا رژیمی با شیر:
- پاستا با شیر و اسفناج: اسفناج پخته شده را به پاستای با شیر اضافه کنید.
- پاستا با شیر و مرغ: تکه‌های مرغ پخته شده را به پاستای با شیر اضافه کنید.
- پاستا با شیر و قارچ: قارچ‌های تفت داده شده را به پاستای با شیر اضافه کنید.
با کمی خلاقیت می‌توانید پاستای شیرینی را به روش‌های مختلفی تهیه کنید و از یک وعده غذایی سالم و خوشمزه لذت ببرید.
یک لیوان پاستا چند کالری دارد
کالری پاستا: بستگی به عوامل مختلفی دارد
متاسفانه نمی‌توان پاسخ دقیقی به سوال “یک لیوان پاستا چند کالری دارد؟” داد، زیرا عوامل زیادی بر میزان کالری پاستا تاثیر می‌گذارند.
این عوامل عبارتند از:
- نوع پاستا: پاستاهای مختلف مانند اسپاگتی، پنه، ماکارونی و… کالری متفاوتی دارند.
- اندازه لیوان: اندازه لیوانی که استفاده می‌کنید، بر مقدار پاستا و در نتیجه کالری آن تاثیرگذار است.
- روش پخت: آبپز کردن، سرخ کردن یا افزودن سس‌های مختلف، به طور قابل توجهی کالری پاستا را تغییر می‌دهد.
- سایر مواد افزودنی: افزودن موادی مانند گوشت، سبزیجات، پنیر و سس‌ها به پاستا، کالری آن را افزایش می‌دهد.
برای اطلاع دقیق از کالری پاستای مصرفی خود، می‌توانید:
- از اپلیکیشن‌های شمارش کالری استفاده کنید: بسیاری از اپلیکیشن‌ها اطلاعات دقیقی درباره کالری انواع مختلف غذاها، از جمله پاستا، در اختیار شما قرار می‌دهند.
- به برچسب‌های غذایی محصولات مراجعه کنید: بر روی بسته‌بندی بسیاری از محصولات پاستا، اطلاعاتی درباره ارزش غذایی آن‌ها درج شده است.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهای خود را تنظیم کنید.
به طور کلی، پاستا به عنوان یک منبع کربوهیدرات شناخته می‌شود و کالری نسبتاً بالایی دارد. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهتر است پاستا را به همراه سبزیجات، پروتئین و سایر مواد مغذی مصرف کنید و از مصرف بیش از حد سس‌ها و پنیرهای چرب خودداری کنید.
کالری پاستا با سس گوجه
پاستا با سس گوجه فرنگی مواد لازم برای پاستا با سس گوجه فرنگی
گوجه فرنگی رسیده خورد شده: ۹۰۰ گرم
روغن زیتون:
۲ قاشق غذا خوری
ریحان تازه خورد شده: ۲ قاشق غذا خوری
پونه کوهی تازه و خورد شده: ۱ قاشق چای خوری
سیر خورد شده: ۱ حبه
نمک (و یا بیشتر بسته به سلیقه خودتان): ۱ قاشق چای خوری
ماکارونی طرح‌دار: ۲۸۰ گرم
پنیر پارمسان رنده شده (اختیاری):
۴/۱ فنجان فلفل سیاه به اندازه دلخواه
طرز تهیه پاستا با سس گوجه فرنگی در یک کاسه گوجه فرنگی، روغن زیتون، ریحان، پونه، سیر و نمک را بهم بزنید؛ سپس روی کاسه را بپوشانید و بگذارید ۳۰ دقیقه به همان شکل بماند. در یک قابلمه بزرگ آب و نمک بریزید و آن را به جوش بیاورید. ماکارونی را اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه و یا به همان اندازه که روی بسته ی ماکارونی نوشته در آب بجوشد. ماکارونی‌ها را بیرون بیاورید و در کاسه گوجه فرنگی بریزید. در این مرحله اگر دوست دارید می‌توانید پارمسان اضافه کنید، سپس بهم بزنید تا خوب ترکیب شود. در آخر نمک و فلفل اضافه کنید و سپس فوری سرو کنید.
وهمچونین بخوانید :طرز تهیه شله زرد برای ۴ نفر
کالری پاستا پخته
پاستا از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| جدول ارزش غذایی پاستا پخته شده | |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در۱۰۰ گرم |
| انرژی (کالری) | ۱۲۶ کیلوکالری |
| کربوهیدرات | ۲۷.۹۱ گرم |
| پروتئین | ۲.۶۳ گرم |
| چربی | ۰.۷۳ گرم |
| آب | ۶۸.۳۱ گرم |
| فیبر | ۴.۸۰ گرم |
| قند | ۰.۰۰ گرم |
| کلسترول | ۰.۰۰ میلی گرم |
| ویتامین های پاستا پخته شده | |
| نام ویتامین | مقدار در ۱۰۰ گرم |
| ویتامین A | ۳.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین D | ۰.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین E | ۰.۰۰ میلی گرم |
| ویتامین K | ۰.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین C | ۰.۰۰ میلی گرم |
| تیامین (B1) | ۰.۰۵ میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | ۰.۰۲ میلی گرم |
| نیاسین (B3) | ۰.۵۶ میلی گرم |
| کولین (B4) | ۰.۰۰میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | ۰.۱۳ میلی گرم |
| ویتامین B6 | ۰.۰۶ میلی گرم |
| فولات (B9) | ۶.۰۰میکروگرم |
| ویتامین B12 | ۰.۰۰ میلی گرم |
| مواد معدنی پاستا پخته شده | |
| نام ماده معدنی | مقدار در ۱۰۰ گرم |
| کلسیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
| آهن | ۰.۲۵ میلی گرم |
| منیزیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
| فسفر | ۷۶.۰۰ میلی گرم |
| پتاسیم | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
| سدیم | ۰.۰۰ میلی گرم |
| روی | ۰.۶۳ میلی گرم |
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
| سلنیم | ۲.۸۰ میکروگرم |
| جدول ارزش غذایی پاستا خام | |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در۱۰۰ گرم |
| انرژی (کالری) | ۳۵۷ کیلوکالری |
| کربوهیدرات | ۷۹.۲۶ گرم |
| پروتئین | ۷.۴۶ گرم |
| چربی | ۲.۰۸ گرم |
| آب | ۱۰.۰۰ گرم |
| فیبر | ۱۱.۰۰ گرم |
| قند | ۰.۰۰ گرم |
| کلسترول | ۰.۰۰ میلی گرم |
| ویتامین های پاستا خام | |
| نام ویتامین | مقدار در ۱۰۰ گرم |
| ویتامین A | ۹.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین D | ۰.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین E | ۰.۰۰ میلی گرم |
| ویتامین K | ۰.۰۰ میکروگرم |
| ویتامین C | ۰.۰۰ میلی گرم |
| تیامین (B1) | ۰.۲۳ میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | ۰.۰۹ میلی گرم |
| نیاسین (B3) | ۲.۴۳ میلی گرم |
| کولین (B4) | ۰.۰۰میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | ۰.۴۸ میلی گرم |
| ویتامین B6 | ۰.۲۱ میلی گرم |
| فولات (B9) | ۲۵.۰۰میکروگرم |
| ویتامین B12 | ۰.۰۰ میلی گرم |
| مواد معدنی پاستا خام | |
| نام ماده معدنی | مقدار در ۱۰۰ گرم |
| کلسیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
| آهن | ۰.۹۳ میلی گرم |
| منیزیم | ۱۱۹.۰۰ میلی گرم |
| فسفر | ۲۵۳.۰۰ میلی گرم |
| پتاسیم | ۲۹۴.۰۰ میلی گرم |
| سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
| روی | ۱.۷۹ میلی گرم |
| مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
| منگنز | ۰.۴۸ میلی گرم |
| سلنیم | ۷.۹۰ میکروگرم |
کالری پاستا آلفردو با مرغ
با توجه به استفاده از خامه در پاستا چیکن آلفردو ، این غذا به نظر چرب و پرکالری می‌نماید. ولی استفاده از سینه مرغ که چربی بسیار کمی دارد، چربی خامه را جبران می‌کند.
از طرفی به دلیل کامل بودن این غذا از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات، مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه خواهد داشت.
کالری پاستا آلفردو با مرغ و قارچ در هر وعده غذایی (یک نفر) معادل ۴۰۵ کالری می‌باشد که در صورت عدم استفاده از قارچ ۲۲ کالری از این میزان کاسته می‌شود.
کالری پاستا روغن زیتون
جدول ارزش غـذایی
کالری برای یک نفر : ۱۲۹ کالری
چربی برای یک نفر : ۸.۲۰ گرم
پروتئین برای یک نفر : ۲.۰۰ گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : ۱۲.۵۰ گرم
مواد لازم جهت تهیه اسپاگتی روغن زیتون و سیر
۱. روغن زیتون: ۱۲۵ میلی لیتر
۲. سیر له شده: ۳ حبه
۳. اسپاگتی تازه: ۴۵۰ گرم
۴. جعفری تازه ریز خرد شده: ۳ قاشق غذاخوری
۵. نمک: به میزان لازم
۶. فلفل: به میزان لازم
طرز تهیه اسپاگتی روغن زیتون و سیر
یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون را نگه داشته و مابقی آن را در یک قابلمه متوسط داغ نمایید. سیر و مقداری نمک به آن افزوده و روی حرارت ملایم سرخ نمایید. مخلوط را گهگاه به هم زده تا به رنگ طلایی درآید. سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید. اجازه ندهید سیر بسوزد چرا که طعم آن تلخ می شود. (در صورتی که سیر سوخت, تمام مراحل را از ابتدا انجام دهید).
۲. در همین فاصله, قابلمه بزرگی محتوی آب و کمی نمک را به جوش بیاورید . اسپاگتی را به همراه یک قاشق روغن زیتونی که نگه داشته بودید داخل قابلمه ریخته و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه یا هر زمان که اسپاگتی نرم شود ولی زیر دندان بیاید, بپزید. اسپاگتی را آبکش نموده و به قابلمه برگردانید.
۳. مخلوط روغن و سیر را به اسپاگتی افزوده و هم بزنید تا تمام اسپاگتی به آن آغشته شود. فلفل و جعفری تازه خرد شده را بیافزایید و دوباره هم بزنید.
۴. اسپاگتی روغن زیتون و سیر را داخل ظرف گرم مخصوص پذیرایی ریخته و بلافاصله سرو نمایید.
کالری پاستا بدون سس
مواد اولیه برای تهیه سس آلفردو
- کره: ۲۵۰ گرم
- خامه: یک پیمانه
- سیر: یک حبه ی له شده یا رنده شده
- پنیر پارمزان رنده شده: یک پیمانه تا دو پیمانه
- جعفری خرد شده: ¼ پیمانه
طرز تهیه سس پاستا آلفردو
ابتدا در ماهی تابه ای کوچک کره را ذوب می کنیم. پس از ذوب شدن به آن خامه را اضافه می کنیم و می گذاریم کره کاملا جوش بخورد.
زمانی که خامه حالت رقیق به خود گرفت، جعفری، سیر و پنیر را اضافه می کنیم و می گذاریم بر روی حرارت کاملا با هم ترکیب شوند.
نکته آشپزی: برای رقیق شدن سس آلفردو هنگامی که کره رقیق شد می توان به آن کمی شیر نیز اضافه کرد.
مواد اولیه برای تهیه پاستا آلفردو برای ۴ نفر
- پاستا رشته ای یا طرح دار: ۵۰۰ گرمی
- سینه مرغ: دو تکه متوسط
- کره: دو عدد ۲۵۰ گرمی
- جعفری: اندکی برای تزیین
- نمک و فلفل: به میزان دلخواه
- آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
- سیر رنده شده: ۳ حبه
- قارچ خرد شده: به اندازه ی دلخواه
مراحل طرز تهیه پاستا آلفردو
۱. ابتدا در قابلمه مقداری آب گذاشته تا کاملا جوش بیاید و به آن مقداری نمک و آبلیمو اضافه می کنیم، سپس پاستا (ماکارونی) را به آن اضافه می کنیم و می گذاریم ماکارونی ها داخل آب جوش کاملا پخته شود.
۲. تا زمانی که پاستا بپزد، ماهیتابه را بر روی حرارت قرار می دهیم و کره را داخل آن آب می کنیم؛ سپس مرغ را با کره ی آب شده تفت می دهیم.
۳. بعد از آن که مرغ ها کمی تفت داده شدند، سس آلفردو را با مقداری نمک و فلفل، قارچ و سیر رنده شده، به آن اضافه می کنیم. مواد را هم میزنیم تا سس کاملا به خورد مرغ و باقی مواد رود.
نکته آشپزی: مقداری از سس را برای تزیین نگه داریم.
نکته آشپزی: در طبخ ایتالیایی این غذا قارچ استفاده نمی شود؛ اما برای نزدیک شدن به مزاج ایرانی به آن در این نوع آموزش قارچ را هم اضافه کردیم.
۳. به مدت نیم ساعت درب ماهیتابه را می گذاریم تا مواد کاملا پخته شوند تا مزه ی مواد کاملا به خورد یکدیگر می رود.
۴. پاستا ها را پس از پخته شدن در زیر آب یخ، آبکش می کنیم. در اینجا دو روش برای سرو کردن آن وجود دارد.
اول آن که پس از آبکشی بگذاریم پاستا ها کمی خنک شوند. سپس در ظرفی دیگر آن را می ریزیم و مرغ و مواد داخل ماهیتابه را روی آن قرار می دهیم.
در روش بعدی که ما آن را پیشنهاد می دهیم پاستا را پس از آبکشی داخل قابلمه بر می گردانیم و مرغ و مواد داخل آن را به ماکارونی اضافه می کنیم و هم می زنیم. پس از آن که کاملا هم زده شده درب قابلمه را می گذاریم تا مواد با یک دیگر دم بکشند.
پس از دم کشیدن مواد را داخل ظرفی می ریزیم و روی آن را با باقی سس و مقداری جعفری تزیین می کنیم.
کالری یک بشقاب پاستا آلفردو مساوی ۲۵۰ کیلو کالری انرژی در خود دارا است.
مرحله اول
برای تهیه پاستا پنه ابتدا یک قابلمه مناسب را تا نیمه آب پر می کنیم و روی حرارت زیاد قرار می دهیم. در ادامه ۱ قاشق چایخوری نمک برای طعم بهتر پاستا و ۱ قاشق غذاخوری روغن برای اینکه پاستاها به هم نچسبند به قابلمه اضافه می کنیم.
مرحله دوم
پس از اینکه آب به نقطه جوش رسید، پاستا را درون قابلمه می ریزیم و اجازه می دهیم به مدت حدودا ۱۰ دقیقه درون آب جوش بماند. برای اینکه پاستا را به بهترین شکل درست کنیم، بهتر است که زمان پخت آنرا از روی بسته بندی بخوانیم.
مرحله سوم
پس از اینکه پاستا نرم شد، آنرا آبکشی می کنیم و کنار می گذاریم. در ادامه سینه مرغ را به صورت تکه های کوچک مثل گوشت خورشتی خرد می کنیم، سپس یک تابه مناسب روی حرارت کم قرار می دهیم و کمی روغن اضافه می کنیم.
پاستا پستو یکی از انواع غذاهای اصلی کشور ایتالیا است که طعمی خاص و بسیار جذاب دارد
مرحله چهارم
در حین داغ شدن روغن، سیرها را درون تابه رنده می کنیم و کمی تفت می دهیم تا عطر سیرها خارج شود. در ادامه تکه های گوشت مرغ را به تابه اضافه می کنیم و به خوبی تفت می دهیم تا کمی سرخ شده و رنگشان تغییر کند.
مرحله پنجم
پس از اینکه رنگ گوشت مرغ تغییر کرد، مقداری نمک و فلفل سیاه اضافه می کنیم و در حدی که مواد یکدست شوند، تفت می دهیم. در ادامه تکه های گوشت مرغ را از تابه خار ج می کنیم، سپس تابه را با دستمال تمیز می کنیم.
مرحله ششم
حالا مقداری کره به تابه اضافه می کنیم. در حین ذوب شدن کره، قارچ ها را به صورت ورقه ای خرد می کنیم و به تابه اضافه می کنیم. در ادامه حرارت را زیاد می کنیم و قارچ ها را به سرعت تفت می دهیم تا آب نیندازند.
ماکارونی یکی از گونه های پاستا می باشد که همان طور که مطمئنا می دانید اصالت آن متعلق به کشور ایتالیا است.
مرحله هفتم
پس از اینکه قارچ ها سرخ شدند، تکه های گوشت مرغ را مجددا به تابه اضافه می کنیم و کمی تفت می دهیم تا با قارچ ها ترکیب شوند. در ادامه حرارت را کم می کنیم و شیر را به همراه خامه به تابه اضافه می کنیم.
مرحله هشتم
پس از اینکه مواد یکدست شدند، پنیر را به تابه اضافه می کنیم و کمی تفت می دهیم تا مواد با هم مخلوط شوند. در ادامه پاستا را به تابه اضافه می کنیم و به خوبی مخلوط می کنیم تا پاستا به مواد درون تابه آغشته شود.
مرحله نهم
پس از اینکه مواد یکدست شدند، پاستا را درون ظرف مورد نظرمان می ریزیم، سپس مقداری آویشن روی آن می پاشیم. برای تزیین روی پاستا می توانیم به سلیقه خود از جعفری خرد شده و پنیر پارمزان استفاده کنیم.
پاستا مرغ و اسفناج یکی از انواع غذاهای سنتی کشور ایتالیا است که می توانیم آنرا نسبت به ذائقه…
میزان کالری پاستا پنه آلفردو
جذب نشدن سس پاستا
مهم ترین دلیلی که باعث می شود سس ما به خوبی به خورد پاستا نرود این است که در زمان جوشاندن پاستا بیش از اندازه روغن به آب جوش اضافه کنیم. اگر مقدار روغن موجود در آب جوش زیاد باشد، باعث می شود که پاستاها با یک لایه نازک روغن کاور شوند و سس را جذب نکنند.
له شدن پاستا
توجه داشته باشید که زمان مناسب پخت هر نوع پاستا بر روی بسته بندی آن درج شده است. برای اینکه پاستا بافت خود را حفظ کند، توصیه می شود آنرا بیش از حد درون آب جوش قرار ندهید، چون ممکن است زمان سرو له شود و زیبایی خود را از دست بدهد.
طرز تهیه پاستا پنه آلفردو رستورانی شگفت انگیز + میزان کالری پاستا پنه آلفردو : پاستا پنه آلفردو یکی از انواع غذاهای بسیار محبوب ایتالیایی است که امروزه در میان ایرانیان نیز از محبوبیت بالایی برخوردار است، برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه پاستا پنه آلفردو رستورانی در ادامه با سایت ژورنال وب همراه باشید.
طرز تهیه لازانیا ساده گوشت چرخ کرده و قارچ با طعمی بی نظیر
لازانیا یکی از غذاهای معروف بین المللی است که در واقع یکی از پاستاهای معروف کشور ترکیه است
| مواد لازم برای ۲ نفر | |
| پاسته پنه | ۱ بسته |
| سینه مرغ | ۱ عدد |
| قارچ | ۸ عدد |
| سیر | ۲ حبه |
| آویشن | ۱ قاشق چایخوری |
| فلفل سیاه | ½ قاشق چایخوری |
| پنیر پارمزان | ۶ قاشق غذاخوری |
| خامه | ۲۰۰ گرم |
| شیر | ۱ فنجان |
| کره و نمک | به مقدار کافی |
برای سوزاندن کالری پاستا آلفردو چه فعالیت‌هایی انجام دهیم؟
برای سوزاندن کالری دریافت شده از مصرف هر وعده پاستا آلفردو (یعنی ۴۶۶ گرم پاستا) می‌توانید هر یک از فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
۱. پیاده‌روی با سرعت نرمال به مدت ۵ ساعت
۲. دویدن با سرعت ۹ کیلومتر بر ساعت به مدت ۲ ساعت
۳. دوچرخه سواری با سرعت ۱۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱۶۵ دقیقه